首先，在踏上瑜伽墊之前，明確練習的目的至關重要。無論是追求身體的柔韌性、力量的提升，還是內心的寧靜與壓力的釋放，清晰的目標將幫助你選擇適合自己的瑜伽流派與體式序列。如果想要增強身體柔韌性，哈他瑜伽中的各種伸展體式，如三角式、坐立前屈式等，可作為重點練習內容；若渴望提升身體力量，阿斯湯加瑜伽的強力串聯體式則能帶來顯著效果；而對于尋求內心平靜與減壓的人來說，陰瑜伽的深度伸展和長時間保持體式，結合冥想練習，將是不錯的選擇。
正確的呼吸方法是瑜伽練習的核心。瑜伽呼吸法，如腹式呼吸、完全式呼吸和胸式呼吸等，能夠為身體輸送充足的氧氣，使體式練習更加深入有效。在練習體式時，始終保持呼吸與動作的緊密配合。例如，在進入前屈體式時，隨著身體向前折疊，緩緩地呼氣，感受腹部貼近大腿，脊柱得到充分伸展；起身時則吸氣，利用呼吸的力量帶動身體向上，增強身體的協調性與力量感。深度而有節奏的呼吸不僅能減輕身體在體式中的緊張感，還能幫助集中注意力，使心靈更加平靜專注。
體式的精準性與循序漸進同樣不容忽視。每個瑜伽體式都有其特定的動作要領和功效，在練習時應注重身體各部位的正確擺放與發力。初學者可從基礎體式入手，如山地式、下犬式等，逐步掌握身體的平衡、力量與柔韌性后，再嘗試更具挑戰性的體式，如頭倒立、輪式等。避免過度追求高難度體式而忽視身體的承受能力，以免造成受傷風險。在練習過程中，要聽從身體的聲音，若某個體式讓身體感到疼痛或不適，應立即停止或調整。
定期練習與堅持是瑜伽練習取得成效的基石。瑜伽并非一蹴而就的健身方式，而是一場長期的身心修行。每周安排固定的時間進行瑜伽練習，哪怕只是每天短暫的十幾分鐘，長期堅持下來，身體與心靈都會發生顯著的變化。可以選擇參加瑜伽課程，在專業老師的指導下學習和練習；也可以在家中自行練習，借助瑜伽教學視頻或相關書籍進行自我提升。
此外，將瑜伽的理念融入日常生活也是重要的練習方法。在生活中保持覺察，無論是行走、坐立還是飲食睡眠，都能運用瑜伽的呼吸法與身體意識，使身心時刻處于和諧平衡的狀態。
